१. पोटावरची(Fat) वाढती चरबी ही अनेकांच्या पुढची अडचण आणि बाकी शरीर शेपमध्ये असतं. पण पोटावरची चरबी(Fat) मात्र दिवसेंदिवस सुटतच जात आहे. व्यायाम करणे हा यावरचा उपाय तर आहेच तसेच पण त्यासोबतच आहारात जर पुढील काही पदार्थ नियमितपणे घेतले, तर नक्कीच त्याचा उपयोग पोटावरची चरबी कमी करण्यासाठी होणार आहे.
२. चेरी, स्ट्रॉबेरी, रासबेरी, टरबूज, सफरचंद अशा लाल रंगाच्या फळांमध्ये असणारे काही घटक पोटावरची चरबी(Fat) कमी करण्यासाठी मदत करत असतात. त्यामुळे जे मिळेल ते लाल रंगाचे फळ दिवसातून एकदा तरी खायला पाहिजे.
३. Nutrition Journal यांच्या रिपोर्टनुसार ॲव्हाकॅडो दुपारच्या जेवणात घेतलं तर त्यामुळे बराच वेळ पोट(Fat) भरल्यासारखे वाटत असते आणि त्याशिवाय यात असणारे ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड तळलेल्या पदार्थांपासून शरीरात तयार झालेले ओमेगा ६ फॅट्स कमी करण्यासाठी मदत करत असतात.
४. ब्राऊन राईसमध्ये असणारे मॅग्नेशियम आणि क्रोमियम कोर्टीसॉल हा स्ट्रेस हार्मोन नियंत्रित ठेवत असतात. त्यामुळे इन्सुलिन आणि ग्लुकोज तयार(Fat) होण्याची प्रक्रियाही मर्यादित राहत असते.
हे हि वाचा : कॅन्सर, हार्ट अटॅकसारख्या जीवघेण्या आजारापासून राहाल कायम लांब राहाल; WHO नं सांगितल्या आहे ५ टिप्स
५. ओट्स आणि बीन्स हे देखील पोटावरची चरबी(Fat) कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरत आहे. जो फायदा ब्राऊन राईस खाल्ल्याने होतो, तोच फायदा ओट्स आणि बीन्सद्वारे मिळत असतो.
६. हिरव्या पालेभाज्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, त्यामुळे शरीरात जलद ग्लुकोज तयार होत नाही आणि शिवाय या भाज्यांमध्ये असणारे पॉलीफिनॉल आणि मायक्रोन्युट्रियंट्स चयापचय क्रिया सुधारण्यास मदत करत असतात.
७. दालचिनी खाल्ल्याने पचनक्रिया आणि मेटाबॉलिझम सुधारत असते. त्यामुळे नियमितपणे थोडी दालचिनी तरी आहारात घेतलीच पाहिजे आणि दालचिनी घातलेला चहा मसाला केला आणि तो रोज दिवसातून एकदा चहामध्ये चिमुटभर टाकला तरी उत्तम आहे.
८. Louisiana State University यांच्या अभ्यासानुसार डार्क चॉकलेट खाण्याने शरीरात तयार होणारे पदार्थ अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरत असतात.
९. ऑलिव्ह ऑईल शरीरातील हंगर हार्मोन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मदत करते आणि त्यामुळे आपोआपच भुकेवर नियंत्रण येते आणि आहार कमी प्रमाणात घेतला जात असते.
3 thoughts on “Fat : पाेटावरची चरबी कमी करणारे ८ पदार्थ पहा कोणते आहे हे पदार्थ 2022”