पोट(stomach)महिला घरात आणि बाहेरच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये इतक्या गुंतलेल्या असतात की त्या स्वतःकडे लक्ष देत नसतात. अशा परिस्थितीत वाढत्या वयाबरोबर, हार्मोनल बदलांमुळे वजन वाढू लागते, विशेषतः पोटाभोवती चरबी वाढू लागत असते. मात्र लोक वेळेअभावी व्यायाम आणि योगासने करणे टाळत असतात. घरच्याघरी अंथरूणावर पडल्या पडल्या काही योगासनं करून महिला स्वत:ला फिट ठेवू शकत आहे. (Yoga poses on belly How to lose belly fat) या योगासनांची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्हाला ते सकाळी फक्त 10 मिनिटांसाठी करावे लागेल आणि ते करणे खूप सोपी पद्धत आहे.
-
भुजंगासन
सगळ्यात आधी पोटावर(stomach)झोपा, आणि आपले तळवे खांद्याखाली ठेवा.
पाय एकत्र ठेवा आणि पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा.
पूर्णपणे श्वास घ्या श्वास रोखून घ्याआणि नंतर डोके, खांदे आणि धड 30-अंश कोनात वर करा.
नाभी जमिनीवर राहिली आहे, खांदे रुंद आहेत आणि डोके किंचित वर आहे याची खात्री करा आणि 10 सेकंद या स्थितीत रहा. धड हळूहळू खाली करा आणि नंतर श्वास सोडा
2) धनुरासन
पोटावर (stomach)झोपून सुरुवात करा आणि पाय वाकवा आणि घोट्याला पकडण्यासाठी मागे जा.
श्वास घेताना, शरीराचा वरचा भाग आणि खालचे शरीर वर उचला आणि हनुवटी हळूवारपणे वरच्या दिशेने वळवा.
आपण श्वास सोडत असताना, आसन हळूहळू सोडा आणि शांतपणे विश्रांती घ्या आणि हे आसन आणखी एक किंवा दोन वेळा पुन्हा करा.
हे हि वाचा : सकाळी पोट साफ व्हायला त्रास होतो? रोज प्या ५ फळांचे ज्यूस , पोटाचे आजार राहतील लांब
३) त्रिका भुजंगासन
हे आसन करण्यासाठी पोटावर सरळ झोपा आणि तळवे स्ट्रेच करा.
पाय सुमारे 2 फूट अंतर ठेवा आणि पायाची बोटे जमिनीवर असावीत.
डोके उचलताना श्वास घ्या आणि उजव्या खांद्यापासून डाव्या टाचेकडे वळवा.
आसन सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा, समोरच्या बाजूला वळा आणि धड खाली करताना श्वास सोडा आणि हीच क्रिया दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
४) सर्पासन
हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा आणि पाठीमागे तळवे इंटरलॉक करा.
पूर्णपणे श्वास घ्या आणि श्वास रोखून घ्या आणि नंतर शरीराचा पुढचा भाग तसाच ठेवून मागचा भाग वर करा.
पाय जमिनीवर राहतील याची खात्री करा आणि 10 सेकंद आसनात राहा, हळूहळू पाय खाली करा आणि नंतर श्वास सोडा.हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र उपचारात्मक आहे.
2 thoughts on “पोट, कमरेचा घेर जास्तच वाढलाय? पोटावर झोपून १० मिनिटं हा व्यायाम करा, कायम ढेरी बारीक होईल 2022”