हाडं निरोगी ठेवण्यासाठी शरीरात पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम(Calcium)आवश्यक आहे आणि कॅल्शियम(Calcium) शोषण्यासाठी तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डीची गरज जास्त असते. खराब हाडांच्या आरोग्यामुळे आर्थरायटिस आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या आजारांचा धोका वाढत असतो. त्यामुळे दीर्घकाळात हाडे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढत आहे. अशा स्थितीत हाडं मजबूत करणं खूप गरजेचे आहे. (Studies suggest these 5 drinks are rich in calcium helps to make bones strong and prevent joint pain)
बालपण, पौगंडावस्थेत आणि प्रौढावस्थेत आपल्या हाडांमध्ये खनिजे जोडली जात असतात. पण वयाच्या तिशीनंतर ही प्रक्रिया मंदावत असते. जर या काळात पुरेशी हाडांची वाढ तयार झाली नाही किंवा हाडांची झीज झाली, तर नाजूक हाडे विकसित होण्याचा धोका वाढत असतो. अनेक पोषण आणि जीवनशैलीच्या सवयी तुम्हाला मजबूत हाडे तयार करण्यात आणि वयानुसार त्यांची देखभाल करण्यात मदत करू शकत आहे. (Tips to keep your bones healthy)
कमजोर हाडांमुळे उद्भवणारे आजार
– हाडांचा कर्करोग हा एक आजार
– हाडांची कमी घनता हा एक आजार
– हाडांचा आजारांचा संसर्ग हा एक आजार
– ऑस्टियोजेनेसिस इम्परफॅक्टा हा एक आजार
– ऑस्टिओपोरोसिस हा एक आजार
फोर्टिफाईड किंवा दुधाला पर्यायी पदार्थांचा आहारात समावेश करा
आपल्या हाडांना आवश्यक पोषक द्रव्ये पोहोचवण्यासाठी दूध हे एक उत्तम पेय आहे आणि सीडीसीच्या मते, फोर्टिफाइड दूध आणि दुधाच्या पर्यायांमध्ये व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि प्रथिने असतात जे हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करत असतात.
फोर्टिफाइड दूध हे गाईचे दूध आहे ज्यामध्ये अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहे आणि जी नैसर्गिकरित्या सामान्य दुधात लक्षणीय प्रमाणात आढळत नाहीत. जर तुम्हाला लॅक्टोजची ऍलर्जी असेल किंवा गाईचे दूध आवडत नसेल, तर तुम्ही सोया, ओट, तांदूळ, नारळ, काजू आणि बदाम यांसारखे इतर वनस्पती-आधारित दूध पर्याय वापरून पाहू शकत आहात.
हिरव्या भाज्या
आपण दुग्धजन्य पदार्थ खाऊ शकत नसल्यास, कॅल्शियम मिळविण्याचे इतर मार्ग देखील आहेत. पालक आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहेत आणि पालक ही पोषक घटकांसाठी चांगली पालेभाजी आहे. पालकामध्ये मोठ्या प्रमाणात ऑक्सलेट आढळत असते.
शरीरातलं घातक कोलेस्टेरॉल घटवण्यासाठी रोजच्या जेवणात हे पदार्थ खा, तब्येत राहील उत्तम प्रकारे.
निरोगी हाडांसाठी स्मूदी
जर तुम्हाला दूध पिणे आवडत नसेल तर ते इतर मार्गांनी तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. स्मूदीजमध्ये काही प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ जोडणे हा हाडे निरोगी राहण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि अगदी फोर्टिफाइड सोया दूध हे सर्व कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने यांचे उत्तम स्रोत असते. हे पदार्थ सर्व मजबूत हाडे विकसित करण्यासाठी उत्तम मार्ग आहेत.
फळं, ड्रायफ्रुट्स खा
फळे पचनक्रिया संतुलित ठेवण्याचे काम करत असतात आणि पीएच पातळी नियंत्रणात ठेवत असतात. ज्यामुळे कॅल्शियमची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होत असते. हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त असलेले एक फळ म्हणजे प्रून. पेनसिल्व्हेनिया स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या इंटिग्रेटिव्ह अँड बायोमेडिकल फिजिओलॉजी प्रोग्राम आणि न्यूट्रिशन सायन्सेस अँण्ड किनेसियोलॉजी विभाग यांनी प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, दररोज सुमारे ७ ते 12 बदाम किंवा इतर ड्रायफ्रुट्स खाणं तब्येतीसाठी फायद्याचे ठरत असते.
रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये हाडांच्या नुकसानास कारणीभूत दाहकता समस्या कमी करण्यास मदत होत असते. त्याऐवजी तुम्ही संत्र्याचा रस देखील पिऊ शकत आहात. यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे.
हे हि वाचा : मुलं चिडचिड करतात, ऐकत नाहीत; त्यासाठी मुलं आनंदी राहावीत यासाठी करा या ४ गोष्टी
1 thought on “How To Grow Calcium in Body : कॅल्शियमचा उत्तम स्त्रोत आहेत ५ पदार्थ, नियमित खा म्हातारपणातही हाडं राहतील चांगली 2022”